Categoría: Glosario

Un trastorno del sueño es un problema relacionado con dormir. Estos incluyen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, dormir demasiado y conductas anormales durante el sueño.

Un trastorno del sueño puede afectar el estado de la salud general, la seguridad y la calidad de vida de quien lo padece.
Hay más de 100 trastornos diferentes de sueño y de vigilia que se pueden agrupar en 4 categorías principales:
-Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido (Insomnio).
-Problemas para permanecer despierto (Hipersomnolencia).
-Problemas para mantener un horario regular de sueño (Problema con el ritmo del sueño).
-Comportamientos inusuales durante el sueño (conductas que interrumpen el sueño).

Trastorno del sueño: No poder irse a dormir

El Insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido. Los episodios pueden aparecer y desaparecer, durar entre 2 y 3 semanas o ser crónicos.
El hipersomnio es un trastorno del sueño en la cual las personas tienen una somnolencia diurna excesiva, lo que quiere decir es que se sienten cansadas durante el día. El hipersomnio también puede incluir situaciones en las que la persona necesita dormir demasiado. Esto se puede deber a otras afecciones

Las causas de este trastorno del sueño incluyen:

-Afecciones médicas como la fibromialgia y bajo funcionamiento de la tiroides.
-Mononucleosis y otras enfermedades virales
-Narcolepsia y otros trastornos del sueño
-Obesidad, especialmente si causa apnea obstructiva del sueño

Cuando no se puede encontrar ninguna causa para la somnolencia, se denomina hipersomnio idiopático a este trastorno del sueño.

Los trastornos del sueño también pueden presentarse cuando no se mantiene un horario constante de sueño o de vigilia lo cual sucede con el Jet Lag que es cuando se viaja cruzando zonas horarias distintas y con trabajos por turnos en horarios rotativos.

Hay muchos modos de diagnosticar los trastornos del sueño. Normalmente, los médicos pueden tratar un trastorno del sueño eficazmente una vez que se hace el diagnóstico correcto.

La palabra Sonambulismo viene del latín Somnambulus formado de ‘somnus’ sueño y ‘ambulare’ pasear ‘ismos’ proceso patológico.
Trastorno que ocurre cuando las personas caminan o realizan otra actividad estando aún dormidas.

Es más frecuente en niños que en adultos, generalmente se supera antes de los diez años. El sonambulismo en adultos tiene mayores probabilidades de confundirse o de coexistir con otros trastornos del sueño y enfermedades.

Síntomas

Generalmente el sonambulismo se da en las primeras horas del sueño, es poco probable que se dé en una siesta. La frecuencia de los episodios pueden producirse con mucha o poca frecuencia y suelen durar varios minutos pero pueden durar más tiempo.

-Salir de la cama y caminar
-Sentarse en la cama y abrir los ojos
-Tener una mirada perdida, con ojos vidriosos
-No responder ni comunicarse con otras personas
-Tener dificultad para despertarse durante un episodio
-Estar desorientada o confundida por un breve período después de ser despertada
-No recordar el episodio por la mañana
-Tener problemas para cumplir con tus tareas durante el día debido a las alteraciones del sueño

Causas

El sonambulismo se clasifica como una parasomnia, una conducta o experiencia no deseada durante el sueño. El sonambulismo es un trastorno de vigilia, lo que significa que se produce durante el sueño N3, la fase más profunda del sueño sincronizado.

La fatiga, la falta de sueño y la ansiedad están asociadas con el sonambulismo. En los adultos, el sonambulismo puede ocurrir debido a:
-Uso de alcohol, sedantes u otros medicamentos, como algunas pastillas para dormir
-Afecciones, tales como convulsiones
-Trastornos mentales

Existen factores de riesgo que pueden aumentar el riesgo de sufrir sonambulismo tales como:

-Genética
El sonambulismo aparentemente es hereditario. Es más frecuente si tu padre o tu madre tienen antecedentes de sonambulismo.

-Edad
El sonambulismo se produce con mayor frecuencia en niños que en adultos, y su aparición en la adultez probablemente se relacione más con otras enfermedades preexistentes

Consecuencias

El sonambulismo no es necesariamente una preocupación pero en un episodio el sonámbulo puede lastimarse, especialmente si caminan cerca de muebles o escaleras, vagan al aire libre, manejan un automóvil o comen algo inapropiado durante un episodio de sonambulismo. Padecer interrupciones prolongadas del sueño, que pueden conducir a somnolencia diurna excesiva y posibles problemas conductuales.

Cuándo consultar a un médico

-Si los episodios de sonambulismo se producen a menudo, más de una o dos veces por semana o varias veces en una noche.
-Si la persona sonámbula provoca lesiones o comportamientos peligrosos a sí mismo o en otras personas
-Si alteran de forma significativa el sueño de las personas que lo padecen y también de quien convive con ellos
-Si provocan síntomas diurnos de somnolencia excesiva o problemas para cumplir con tus tareas
-Si comienzan en la adultez
-Si continúan después de la adolescencia

La Somnolencia o Hipersomnia es un trastorno del mecanismo del sueño poco frecuente, se caracteriza por un sueño excesivo constante e involuntario

Durante el día, se presenta una sensación casi continua de somnolencia, en la cual pueden darse comportamientos automáticos y rutinarios, de los que la persona no llega a tener conciencia.

Existen dos categorías de Hipersomnia:

– Hipersomnia Idiopática
(también llamada Hipersomnia Primaria) que es muy similar a la narcolepsia excepto que no hay cataplejía, no hay parálisis del sueño, y no hay movimiento rápido de los ojos.

– Hipersomnia
Recurrente implica períodos de somnolencia diurna excesiva, que puede durar de uno a varios días, y se repiten a lo largo de un año o más.

Síntomas

Frecuentemente los síntomas aparecen lentamente durante los años de adolescencia o los primeros años de la adultez.
-Una persona con hipersomnia presenta gran dificultad para mantenerse despierto
-Siestas durante el día que no alivian la somnolencia
-Embriaguez del sueño: es la dificultad para despertarse de un sueño largo, sentir confusión o desorientación.
-Aumento de la necesidad de sueño durante el día.
-Aumento del tiempo de sueño, hasta 14 a 18 horas diarias

Causas

En este caso las causas que producen esta alteración no son conocidas, existiendo un período de descanso normativo y sin que puede explicarse el exceso de sueño por causas orgánicas.
Algunas de las causas de somnolencia excesiva pueden ser:
-Depresión
-Ciertos medicamentos
-Uso de drogas y alcohol
-Función tiroidea deficiente
-Traumatismo craneal previo

Consecuencias

El sueño prolongado crónico puede envejecer tu cerebro a una mayor velocidad, provocando dificultades en el desarrollo óptimo de las actividades diarias como la pérdida de atención en el entorno.

El exceso de sueño causa:
fatiga, cansancio, problemas de movimiento, pérdida sensorial y de concentración.
Dormir demasiado puede elevar los niveles de azúcar. Mientras dormimos, el hígado libera glucosa en el flujo sanguíneo.

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas y prevenir lesiones
-Evitar beber alcohol… como sucede con otras drogas, el alcohol tiene muchos efectos negativos sobre nuestro cuerpo provoca que nuestro sueño sea mucho más pobre y fragmentado.
-Evitar manejar vehículos a motor o utilizar equipo peligroso
-Evitar trabajar por la noche o las actividades sociales que retrasen la hora de acostarse.

Algunos medicamentos provocan somnolencia. Consulte con su médico las alternativas que tiene para no afectar su tratamiento.

La polisomnografía es un estudio del sueño el cual consiste en registrar ciertas funciones corporales como la actividad cerebral y muscular, la respiración, el ritmo cardíaco y los niveles de oxígeno en la sangre a medida que uno duerme o trata de dormir. La polisomnografía se usa para diagnosticar trastornos del sueño.

Nombres alternativos del estudio de Polisomnografía:

-Estudios del sueño
-Polisomnograma
-Estudios de los movimientos oculares rápidos
-Polisomnografía de parte de la noche

Nombres alternativos del estudio de Polisomnografía:

El médico puede recomendar la polisomnografía si sospecha que padece:
-Apnea del sueño u otro trastorno respiratorio relacionado con el sueño.
-Trastorno de movimientos periódicos de las piernas.
-Narcolepsia.
-Trastorno de conducta durante el sueño MOR.
-Comportamientos inusuales durante el sueño.
-Insomnio crónico inexplicable.

¿Cómo se hace la Polisomnografía?

Los estudios del sueño completo con frecuencia se llevan a cabo en un centro especial para estudiar el sueño, sin embargo; una polisomnografía puede usarse en casa en lugar de ir a un centro.

En un centro especializado en el sueño te pedirán lo siguiente antes de una polisomnografía:

-Se solicita llegar aproximadamente 2 horas antes de la hora de ir a dormir.
-Se duerme en una cama en el centro para el estudio del sueño. Muchos centros tienen cuartos similares a los de un hotel.
-Frecuentemente el examen se realiza durante la noche, de tal manera que se puedan estudiar los patrones de sueño normales.
-El proveedor de atención médica coloca electrodos en el mentón, el cuero cabelludo y en el borde externo de los párpados. Estos monitores son utilizados para registrar la frecuencia cardíaca y la respiración mientras están pegados, ahí permanecen toda la noche.
-Los electrodos registran señales mientras se trata de conciliar el sueño y durante él. En el examen, se mide la cantidad de tiempo que tarda en quedarse dormido, al igual que el tiempo que tarda para entrar en el sueño con movimientos oculares rápidos.
-Un proveedor observa mientras el paciente duerme y anota cualquier cambio en la frecuencia cardíaca o respiratoria.
-El examen registra la cantidad de veces que el paciente no respira.
-Algunas veces, una videocámara graba los movimientos durante el sueño.

La polisomnografía en casa se puede usar cuando:

-Se está bajo el cuidado de un especialista en el sueño.
-El paciente no tiene otros problemas serios, como cardiopatía o neumopatía.

Preparación para la prueba

Para realizar la Polisomnografía se debe tener una preparación previa.
Evitar las bebidas y las comidas con alcohol o cafeína durante la tarde y la noche anterior a la polisomnografía. El alcohol y la cafeína pueden modificar los patrones de sueño y pueden agravar los síntomas de algunos trastornos del sueño.
No es recomendable dormir una siesta la tarde anterior a la polisomnografía. Por lo general, te pedirán que tomes un baño o una ducha antes del estudio del sueño. Sin embargo, no debes colocarte lociones, geles, colonias ni maquillaje antes de la polisomnografía, ya que pueden interferir con el uso de los electrodos.

La higiene del sueño se define como un conjunto de comportamientos y recomendaciones ambientales destinadas a promover el sueño saludable para una mejor calidad de vida. Higiene del sueño sólo se refiere a lo que una persona puede controlar para mejorar la calidad de su sueño.

¿Qué hábitos puede una persona adoptar para tener una buena higiene del sueño?

Durante el día:
-Ser más activo. Caminar o hacer ejercicio durante al menos 30 minutos casi todos los días.
-NO hacer siestas durante el día ni por la noche.
-Higiene del sueño también es suspender o reducir el consumo de cigarrillo y alcohol. Además, disminuir el consumo de cafeína.
-Ante la toma de cualquier medicamento, preguntar al médico las alteraciones que se pueden llegar a presentar que afecten tu higiene del sueño
-Hacer alguna actividad que ayude a manejar el estrés también contribuye a la higiene del sueño
-Escuche al cuerpo cuando éste indique tomar un descanso.

Antes de dormir:

-La higiene del sueño puede mejorar si se evita la cafeína y la comida pesada antes de ir a la cama.
-Hay que procurar acostarse todas las noches a la misma hora para que el cuerpo se habitúe a esta higiene del sueño
-Reducir al mínimo la exposición a la luz antes de ir a la cama, incluido el brillo proveniente de aparatos tecnológicos como de celulares, tabletas y computadoras.
-Apagar todo medio de comunicación entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarse.
-Mantener la habitación lo más oscura y silenciosa posible para que ayudar a conciliar el sueño y no despertarse.

¿Cuánto debo dormir para tener una buena higiene del sueño?
La cantidad de sueño que cada persona necesita depende de varios factores, como la edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para las horas de sueño son:
-Recién nacidos: 16-18 horas al día
-Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
-Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
-Adolescentes: 9-10 horas al día
-Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día

Durante la pubertad, el reloj biológico de los adolescentes cambia y es más probable que se acuesten más tarde que los niños y adultos, y tienden a querer dormir más por la mañana.

Se recomiendan de 7 a 8 horas por noche para la mayoría de las personas, los niños y los adolescentes necesitan más horas. Las personas mayores tienden a estar bien con menos sueño por la noche, pero aún pueden necesitar unas 8 horas de sueño durante un período de 24 horas. Es necesario una buena higiene del sueño para dormir las horas que debes.

El cerebro funciona a base de ondas cerebrales, dependiendo de cómo sean éstas estaremos en vigilia o en sueño. Una vez que estemos en sueño, la actividad eléctrica varía según en cuál de las fases del sueño nos encontremos. Cuando dormimos, atravesamos cinco fases del sueño progresivamente y ocurren diferentes cosas en cada una.

Fases del sueño / Etapa I: es la que se entra y se sale del sueño. En esta es muy frecuente despertar y tener las sensaciones de “caída”. En esta etapa, los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular se alenta. Cuando estamos en ella, nos damos cuenta de lo que ocurre a nuestro alrededor e incluso nos podemos creer que no estamos dormidos.

Fases del sueño / Etapa II: el sueño se hace más profundo y el tono muscular es más reducido. El movimiento de ojos se detiene y las ondas cerebrales se vuelven más lentas.

Fases del sueño / Etapa III: Es la etapa del sueño en el que realmente se descansa y en el que, si se despierta, se siente confusión. Es donde generalmente se dan trastornos de sueño como el sonambulismo, terrores nocturnos y mojar la cama.

Fases del sueño / Etapa IV: en ésta etapa nos encontramos profundamente dormidos y descansamos tanto física como psíquicamente. Nos podemos encontrar con imágenes, aunque no sea la fase en la que soñamos con la diferencia de que nunca son historias.

Fases del sueño / Etapa REM: es la etapa en la que soñamos en forma de historia. En este momento el tono muscular no existe. Las ondas cerebrales son como cuando una persona está despierta, por lo que, el ritmo cardíaco y la presión aumenta, al igual que el movimiento de los ojos y a la vez, los músculos se paralizan. En este momento es cuando soñamos, y si nos despiertan, los recordamos.

Un ciclo de fases del sueño completo, desde la etapa I a la etapa REM, suele durar entre 90-110 minutos. Pasar las distintas fases del sueño ayudan a:

-Sentirse descansado y con energía al día siguiente
-Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos.
-Descansar el corazón y el sistema vascular.
-Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos
-Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad
-Las buenas fases del sueño también ayudan a evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones)

Se le llama cronotipo a la capacidad de adaptación de los seres vivos a los ciclos de luz del medio ambiente y a la predisposición natural de estos a experimentar picos de energía o momentos de descanso según la hora del día.

En lenguaje científico, el cronotipo es la sincronización de los ritmos circadianos, un ciclo fisiológico de 24 horas que se produce en la mayoría de los organismos vivos. Por eso hay seres vivos, incluidos los humanos, que son más activos durante las horas de luz y otros durante la noche.

Hay personas a quienes se les dificulta despertarse muy temprano y personas quienes no pueden dormir muy tarde. Esto se debe a la melatonina. La melatonina es la encargada de administrar esta energía y también nos induce al sueño. Se libera en la oscuridad y determina en qué momento del día estamos más despiertos y, por tanto, somos más productivos.

¿Cómo identificar tu cronotipo?

Cada persona tiene diferentes fases de producción de la hormona del sueño y puede caer dentro de 3 variantes de cronotipo

Cronotipo matutino: el pico de producción melatonina se adelanta a la medianoche. Le ocurre a una persona que necesita irse pronto a la cama y que las primeras horas del día son también las más activas. Generalmente necesitan dormir entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana. Un 25% de la población es matutina, según el IiMEL.

Cronotipo vespertino: el pico se produce aquí mucho más tarde, a las seis de la mañana. Es aquella persona que rinde mejor por la noche, pero necesita prolongar el descanso hasta bien entrada la mañana. Su horario de sueño acostumbra a ser entre las tres de la mañana y las 11. Los vespertinos son otro 25% de personas.

Cronotipo intermedio: el 50% restante de la población tiene un cronotipo intermedio, esto quiere decir que la mayor liberación de melatonina se produce a las tres de la mañana y suelen dormir entre las 12 de la noche y ocho de la mañana.

La glándula pineal es la encargada de liberar la melatonina, la cual pasa después a todo nuestro sistema sanguíneo y a todas las células de nuestro cuerpo casi al mismo tiempo. El pico máximo se produce cada 24 horas, que es cuando nuestro reloj biológico se pone de nuevo en cero, dando inicio a un nuevo ciclo.

Por qué es importante saber tu tipo de cronotipo

Saber en qué momento del día nuestro cuerpo está más despierto para realizar según qué actividad es muy importante para estar preparados para afrontar y organizar nuestras tareas diarias. Si eres una persona con cronotipo vespertino y tienes que realizar una tarea importante, quizás levantarte temprano no sea tan buena idea, pero sí acostarte un poco más tarde.

La mayoría de la gente duerme entre siete u ocho horas, lo que cambia es el comienzo del sueño, en función del estado de alerta.

Reloj biológico y su importancia

Trastornos Metabólicos

Cronoalteración
Melatonina
Alteración circadiana de la síntesis, secreción y acción de la insulina
Alteración circadiana del metabolismo del TAB
Resistencia periférica y central a la insulina
Intolerancia a la glucosa
Alteración circadiana del metabolismo hepático
Alteración circadiana del metabolismo del músculo

Dislipidemia

Trastornos metabólicos y cronoalteraciones relacionadas con la melatonina

La apnea del sueño es un trastorno del sueño en el cual la respiración se detiene y recomienza en repetidas ocasiones.
Los principales tipos de apnea del sueño.

Apnea obstructiva del sueño:

La forma más común, que ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan.
Apnea central del sueño: Ocurre cuando el cerebro no envía señales correctas a los músculos que controlan la respiración.
Síndrome de apnea del sueño compleja: Ocurre cuando alguien padece apnea obstructiva del sueño y apnea central del sueño.

Síntomas de la apnea del sueño:

Los signos y síntomas de la apnea obstructiva y la apnea central del sueño coinciden, por lo que a veces es más difícil determinar el tipo de apnea. Los signos y síntomas más comunes de la apnea obstructiva y la apnea central del sueño incluyen los siguientes:

-Ronquidos fuertes
-Episodios en los que dejas de respirar durante el sueño (lo cual señala otra persona)
-Jadeos al respirar durante el sueño
-Despertarse con la boca seca
-Dolor de cabeza por la mañana
-Problemas para mantenerse dormido (insomnio)
-Sensación de sueño excesiva durante el día (hipersomnia).
-Dificultad para prestar atención mientras estás despierto
-Irritabilidad

La apnea central del sueño ocurre cuando tu cerebro deja de transmitir señales a tus músculos respiratorios.

La causa varía dependiendo del tipo de apnea del sueño central que tengas. Los tipos incluyen:
-Apnea inducida por medicamentos.
-Respiración periódica a gran altitud.
-Apnea compleja del sueño.
-Apnea central del sueño inducida por una enfermedad médica.
-Apnea central del sueño idiopática (primaria).

Factores de riesgo

Algunos factores te exponen a un mayor riesgo de tener apnea central del sueño:

-Sexo
-Edad
-Enfermedades del corazón
-Accidente cerebrovascular, tumor cerebral o lesión estructural del tronco encefálico
-Gran altitud
-Uso de opioides

Complicaciones de la apnea del sueño

La apnea central del sueño es un trastorno médico grave. Algunas de sus complicaciones incluyen:

-Fatiga. Los despertares recurrentes asociados con apnea del sueño hacen que un sueño normal y reparador sea imposible. A menudo, las personas con apnea central del sueño experimentan fatiga extrema, somnolencia durante el día e irritabilidad.
-Problemas cardiovasculares. Además, los descensos repentinos de los niveles de oxígeno en la sangre que ocurren durante la apnea central del sueño pueden afectar de forma negativa la salud del corazón.

Se conoce al trastorno de pesadillas cuando las pesadillas ocurren con frecuencia, ocasionan angustia, alteran el sueño, provocan problemas de funcionamiento durante el día o generan temor de irse a dormir.

Síntomas

Acontecen con más probabilidad en la segunda mitad de la noche. Los episodios suelen ser breves, pero provocan que te despiertes, y que te cueste trabajo volver a dormir.

Una pesadilla puede tener estas características:

-El sueño parece vívido y real y es muy angustiante, y a menudo se vuelve más inquietante a medida que se desarrolla
-Por lo general, la trama del sueño está relacionada con amenazas a la seguridad o la supervivencia, pero puede estar relacionada con otros temas inquietantes
-Tu sueño te despierta
-El sueño te hace sentir atemorizado, ansioso, enojado, triste o hastiado
-Te sientes transpirado y el corazón te late rápidamente mientras estás en la cama
-Puedes pensar con claridad al despertarte y recordar detalles del sueño
-El sueño te provoca angustia y te impide volver a dormir con facilidad
-Las pesadillas se consideran un trastorno si presentas:

Ocurrencias frecuentes

-Mucha angustia o problemas durante el día, como ansiedad o temor persistente, o ansiedad a la hora de dormir por temor a tener otra pesadilla
-Problemas de concentración o memoria, o no puedes dejar de pensar acerca de las imágenes de tus pesadillas
-Somnolencia durante el día, fatiga o falta de energía
-Problemas de desempeño en el trabajo, en la escuela o en situaciones sociales
-Problemas de conducta relacionados con la hora de dormir o miedo a la oscuridad
-Tener un niño con trastorno de pesadillas puede provocarles alteraciones del sueño y angustia considerables a los padres o a las personas responsables de su cuidado.

Tus pesadillas son diferentes a las de los demás pero si entiendes lo que puedes hacer para controlarlas o evitarlas (durmiendo mejor) podrás tener noches libres de ellas

El Jet lag, conocido como “trastorno de desfase de horario” es un problema temporal del sueño que puede afectar a quienes viajan continuamente a través de múltiples husos horarios.

El cuerpo tiene un reloj interno (ritmo circadiano) que le indica cuándo debe permanecer despierto y cuándo debe dormir. El Jet lag se produce porque ese reloj está sincronizado con el huso horario original, no con el huso horario al que se ha viajado. Puede provocar fatiga diurna, malestar, dificultad para mantenerse alerta y problemas gastrointestinales.

Causas del Jet lag

Alteración de los ritmos circadianos
El Jet lag puede producirse toda vez que cruzas dos o más husos horarios. Aparece porque, al cruzar varios husos horarios, el reloj interno o los ritmos circadianos que regulan el ciclo de sueño-vigilia se desincronizan con respecto a la hora de la nueva ubicación.

Por ejemplo, si sales de Nueva York en un vuelo a las 4:00 p. m. del martes y llegas a París a las 7:00 a. m. del miércoles, tu reloj interno todavía cree que es la 1:00 a. m. Eso significa que estás listo para ir a dormir mientras los parisinos se están despertando.

Y dado que el cuerpo demora unos cuantos días en adaptarse, el ciclo de sueño-vigilia, junto con la mayoría de las otras funciones corporales, como el hambre y los hábitos intestinales, permanecen desfasados con el resto de París.

Influencia de la luz solar
La luz solar es una influencia clave en tu reloj interno. Eso es porque la luz dificulta la regulación de la melatonina, hormona que ayuda a sincronizar las células en todo el organismo.

Ciertas células del tejido de la parte posterior del ojo (retina) transmiten las señales luminosas a una región del cerebro denominada «hipotálamo».

Por la noche, cuando la señal luminosa es baja, el hipotálamo estimula la glándula pineal, órgano pequeño situado en el cerebro, para que libere melatonina. Durante las horas diurnas, ocurre lo contrario y la glándula pineal produce muy poca melatonina.

Es posible que puedas facilitar la adaptación a tu nuevo huso horario exponiéndote a la luz diurna en el nuevo huso horario, siempre y cuando la sincronización de la luz se realice correctamente.

Síntomas
Los síntomas del jet lag pueden variar. Es posible que experimentes solo un síntoma o muchos. Algunos de los síntomas del jet lag son los siguientes:

-Alteración del sueño, como insomnio, despertarse temprano o somnolencia excesiva
-Fatiga durante el día
-Dificultad para concentrarse o desenvolverse al nivel habitual
-Problemas estomacales, estreñimiento o diarrea
-Una sensación general de malestar
-Cambios de humor

La palabra “insomnia” viene del latín “in” que significa no y “somnus”: sueño.

Es la incapacidad que tiene el ser humano para dormir o la falta total de sueño.
Clínicamente el insomnio se define como una percepción subjetiva de la insatisfacción con la cantidad y/o calidad del sueño.

Las personas que padecen insomnio suelen tener:
– Dificultad para quedarse dormido a pesar de estar en la cama
– Despertares frecuentes durante la noche
– Problemas para volver a dormir si se despierta demasiado temprano en la mañana.
– Sueño no reparador

CONSECUENCIAS DE NO DORMIR BIEN

El sueño es indispensable para un estilo de vida saludable.

Su efecto en la salud es tan importante como llevar una dieta saludable y hacer ejercicio.
La Fundación Nacional del Sueño señala que los adultos deben dormir al menos siete horas en una noche típica, para tener una salud y funcionamiento óptimos.

Debido a los cambios en el estilo de vida actual y las extensas jornadas de trabajo, entre otros factores, el tiempo promedio de sueño ya es menor a siete horas.

Síntomas de padecer insomnio
Los síntomas de insomnio pueden incluir lo siguiente:

-Dificultad para conciliar el sueño a la noche
-Despertarse durante la noche
-Despertarse muy temprano
-No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
-Cansancio o somnolencia diurnos
-Irritabilidad, depresión o ansiedad
-Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
-Aumento de los errores o los accidentes
-Preocupaciones constantes respecto del sueño

Causas del insomnio
El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado con otras afecciones:

-Estrés
-Viajes u horarios de trabajo
-Malos hábitos de sueño
-Alimentación en exceso en la noche
-Acidez estomacal
-Además, el insomnio crónico puede estar asociado con enfermedades o con el uso de determinados fármacos
-Trastornos de salud mental
-Medicamentos
-Afecciones o Enfermedades paralelas
-Trastornos relacionados con el sueño
-Cafeína, nicotina y alcohol

Es una hormona que se produce en un área del cerebro llamada glándula pineal.

La oscuridad total es el principal estímulo para su producción y por ello, su concentración en sangre se relaciona directamente con el cronotipo.

Ayuda a regular nuestro ritmo circadiano y se sintetiza a partir del neurotransmisor serotonina.

Su producción va descendiendo con la edad, a partir de los 30 años.

Los estudios sobre el consumo de melatonina
demuestran lo siguiente:

Los estudios indican que la melatonina podría aliviar la incapacidad de dormir y de mantenerse dormido (insomnio) al mejorar levemente el tiempo total de sueño, la calidad del mismo y el tiempo que tardas en dormirte.

Desfase horario/Jet lag. Las evidencias muestran que la melatonina puede mejorar un poco los síntomas del desfase horario, como el estado de alerta.